| Огурец парниковый | 90 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 35 г |
| Краб камчатский (мясо) | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.3% | 927 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.8% | 1143 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2696 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10% | 1241 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.288 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 60.91 мг | 500 мг | 12.2% | 15% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 13.8% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.288 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.8% | 3255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 16% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 4.2% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6.3% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.973 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.2% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5397 мг | 20 мг | 12.7% | 15.6% | 787 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 47.94 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2086 г |
| Кремний, Si | 18.346 мг | 30 мг | 61.2% | 75.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 22.02 мг | 400 мг | 5.5% | 6.8% | 1817 г |
| Натрий, Na | 102.04 мг | 1300 мг | 7.8% | 9.6% | 1274 г |
| Сера, S | 93.08 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.4% | 1074 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 19.6% | 628 г |
| Хлор, Cl | 44.65 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 6.9% | 1798 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.654 мкг | 10 мкг | 26.5% | 32.6% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3317 г |
| Медь, Cu | 284.94 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 35.1% | 351 г |
| Молибден, Mo | 1.731 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.1% | 4044 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.002 мкг | 55 мкг | 30.9% | 38% | 323 г |
| Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30441 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.9475 мг | 12 мг | 16.2% | 19.9% | 616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.501 г | min 16.8 г | 14.9% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовым мяском (260 г) составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».