| Яйцо куриное (Жарка) | 119 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 46 г |
| Шпинат | 32 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.6 г |
В духовке запекала при 180 градусах 20 минут. Очень вкусно получилось.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.9% | 768 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.8 мкг | 900 мкг | 33.5% | 25.6% | 298 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 13.1% | 580 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 16.2% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 171.24 мг | 500 мг | 34.2% | 26.1% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 15.7% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.44 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.5% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 8.7% | 880 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 10.9% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 6.9% | 1093 г |
| Витамин Н, биотин | 14.545 мкг | 50 мкг | 29.1% | 22.2% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.6 мкг | 120 мкг | 73.8% | 56.3% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8672 мг | 20 мг | 14.3% | 10.9% | 698 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.61 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.3% | 914 г |
| Кальций, Ca | 87.06 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1149 г |
| Кремний, Si | 9.362 мг | 30 мг | 31.2% | 23.8% | 320 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
| Натрий, Na | 240.98 мг | 1300 мг | 18.5% | 14.1% | 539 г |
| Сера, S | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 10.1% | 754 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 16% | 475 г |
| Хлор, Cl | 346.73 мг | 2300 мг | 15.1% | 11.5% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.206 мг | 18 мг | 23.4% | 17.8% | 428 г |
| Йод, I | 15.7 мкг | 150 мкг | 10.5% | 8% | 955 г |
| Кобальт, Co | 7.352 мкг | 10 мкг | 73.5% | 56.1% | 136 г |
| Литий, Li | 0.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 7.1% | 1075 г |
| Медь, Cu | 62.88 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1590 г |
| Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.2% | 1054 г |
| Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.229 мкг | 55 мкг | 36.8% | 28.1% | 272 г |
| Стронций, Sr | 16.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7921 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.7% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.9582 мг | 12 мг | 8% | 6.1% | 1252 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | min 16.8 г | 21.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 2 кубика, молоко 2.5% составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».