| Кальмар, все виды, сырой | 200 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 20.6% | 594 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 22.2% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 50.98 мг | 500 мг | 10.2% | 12.5% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 10% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 41.7% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 8% | 1542 г |
| Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35461 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7843 мг | 20 мг | 8.9% | 10.9% | 1121 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.39 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.8% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3338 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 8.6% | 1425 г |
| Натрий, Na | 368.47 мг | 1300 мг | 28.3% | 34.7% | 353 г |
| Сера, S | 132.39 мг | 1000 мг | 13.2% | 16.2% | 755 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 27.9% | 439 г |
| Хлор, Cl | 3.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 58673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2731 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.6% | 1276 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3150 г |
| Медь, Cu | 1496.47 мкг | 1000 мкг | 149.6% | 183.3% | 67 г |
| Селен, Se | 35.137 мкг | 55 мкг | 63.9% | 78.3% | 157 г |
| Фтор, F | 4.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82305 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 1.3333 мг | 12 мг | 11.1% | 13.6% | 900 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары в сое составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».