| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 130 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.2% | 539 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.8% | 471 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.1 мкг | 900 мкг | 21.6% | 13% | 464 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.474 мг | 1.8 мг | 26.3% | 15.8% | 380 г |
| Витамин В4, холин | 167.5 мг | 500 мг | 33.5% | 20.1% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.697 мг | 5 мг | 33.9% | 20.4% | 295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.692 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 9.4% | 639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 18.844 мкг | 50 мкг | 37.7% | 22.7% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3424 мг | 20 мг | 21.7% | 13% | 461 г |
| Ниацин | 1.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.67 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
| Кальций, Ca | 216.01 мг | 1000 мг | 21.6% | 13% | 463 г |
| Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5629 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2009 г |
| Натрий, Na | 240.95 мг | 1300 мг | 18.5% | 11.1% | 540 г |
| Сера, S | 165.87 мг | 1000 мг | 16.6% | 10% | 603 г |
| Фосфор, P | 268.7 мг | 800 мг | 33.6% | 20.2% | 298 г |
| Хлор, Cl | 344.2 мг | 2300 мг | 15% | 9% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Йод, I | 18.96 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7.6% | 791 г |
| Кобальт, Co | 10.543 мкг | 10 мкг | 105.4% | 63.3% | 95 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3257 г |
| Медь, Cu | 215.68 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 13% | 464 г |
| Молибден, Mo | 4.302 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1627 г |
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.761 мкг | 55 мкг | 57.7% | 34.7% | 173 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10802 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 1.4139 мг | 12 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.717 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.777 г | min 16.8 г | 28.4% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».