| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9% | 673 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.8 мкг | 900 мкг | 35% | 21.2% | 286 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.575 мг | 5 мг | 31.5% | 19.1% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 63.23 мг | 500 мг | 12.6% | 7.6% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.1% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.167 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 4.171 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5% | 1199 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1994 мг | 20 мг | 26% | 15.8% | 385 г |
| Ниацин | 3.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.01 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2569 г |
| Кремний, Si | 0.714 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1517 г |
| Натрий, Na | 441.81 мг | 1300 мг | 34% | 20.6% | 294 г |
| Сера, S | 108.68 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 10.3% | 588 г |
| Хлор, Cl | 683.26 мг | 2300 мг | 29.7% | 18% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 5.2% | 1157 г |
| Йод, I | 18.34 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Кобальт, Co | 12.62 мкг | 10 мкг | 126.2% | 76.5% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.3066 мг | 2 мг | 15.3% | 9.3% | 652 г |
| Медь, Cu | 85.4 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 6.789 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Никель, Ni | 1.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.99 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 275.31 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Хром, Cr | 24.98 мкг | 50 мкг | 50% | 30.3% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.6341 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Рулет с туцом составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».