| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Укроп | 31 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 277 г |
| Лаваш "Золотое Руно" [Русский Хлеб] | 250 г |
| Омлет 28 июля | 112 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 270 г |
| Вода | 10 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.4% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1796 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.658 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| бета Криптоксантин | 3.689 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.799 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 42.19 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 6.7% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.819 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 3.9% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.481 мг | 15 мг | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
| Витамин Н, биотин | 1.613 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3100 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7593 мг | 20 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Ниацин | 3.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.46 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2942 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3375 г |
| Магний, Mg | 37.44 мг | 400 мг | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Натрий, Na | 29.37 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4426 г |
| Сера, S | 101.89 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 6.6% | 906 г |
| Хлор, Cl | 40.49 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 4.807 мкг | 10 мкг | 48.1% | 28.7% | 208 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
| Медь, Cu | 111.54 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.7% | 897 г |
| Молибден, Mo | 3.707 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1888 г |
| Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.66 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8207 г |
| Хром, Cr | 8.66 мкг | 50 мкг | 17.3% | 10.3% | 577 г |
| Цинк, Zn | 0.837 мг | 12 мг | 7% | 4.2% | 1434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.92 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты с мясом составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».