| Треска | 1000 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Морковь | 115 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Перец сладкий красный | 65 г |
| Кабачок | 230 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 18.4% | 826 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 30.6% | 497 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 32.6% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 39.07 мг | 500 мг | 7.8% | 11.9% | 1280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 8.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 13.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.384 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 42.8% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.46 мг | 90 мг | 22.7% | 34.6% | 440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 12.5% | 1219 г |
| Витамин Н, биотин | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 17.7% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5301 мг | 20 мг | 17.7% | 26.9% | 567 г |
| Ниацин | 1.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.28 мг | 2500 мг | 13.4% | 20.4% | 748 г |
| Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3477 г |
| Кремний, Si | 8.296 мг | 30 мг | 27.7% | 42.2% | 362 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 10.5% | 1439 г |
| Натрий, Na | 32.49 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.8% | 4001 г |
| Сера, S | 120.09 мг | 1000 мг | 12% | 18.3% | 833 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 25.4% | 600 г |
| Хлор, Cl | 110.93 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.3% | 2073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 6.4% | 2362 г |
| Йод, I | 72.53 мкг | 150 мкг | 48.4% | 73.7% | 207 г |
| Кобальт, Co | 18.598 мкг | 10 мкг | 186% | 283.1% | 54 г |
| Литий, Li | 11.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 12.5% | 1218 г |
| Медь, Cu | 137.37 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 20.9% | 728 г |
| Молибден, Mo | 5.796 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.6% | 1208 г |
| Никель, Ni | 9.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.374 мкг | 55 мкг | 22.5% | 34.2% | 444 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 382.91 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 14.6% | 1045 г |
| Хром, Cr | 31.5 мкг | 50 мкг | 63% | 95.9% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.8082 мг | 12 мг | 6.7% | 10.2% | 1485 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.814 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска под овощами составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».