| Горбуша (Варка) | 331 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Сыр домашний легкий Карат | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 15.1% | 396 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.6% | 566 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.4% | 816 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.4% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 125.38 мг | 500 мг | 25.1% | 15% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 8.9% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.17 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.022 мкг | 3 мкг | 100.7% | 60.3% | 99 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.854 мкг | 10 мкг | 78.5% | 47% | 127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Витамин Н, биотин | 5.367 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9508 мг | 20 мг | 29.8% | 17.8% | 336 г |
| Ниацин | 2.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.53 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 92.24 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.5% | 1084 г |
| Магний, Mg | 13.3 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3008 г |
| Натрий, Na | 116.24 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Сера, S | 194.29 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.6% | 515 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 13.8% | 433 г |
| Хлор, Cl | 181.08 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.7% | 1270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1692 г |
| Йод, I | 24.45 мкг | 150 мкг | 16.3% | 9.8% | 613 г |
| Кобальт, Co | 14.386 мкг | 10 мкг | 143.9% | 86.2% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5634 г |
| Медь, Cu | 98.28 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 2.4% | 2522 г |
| Никель, Ni | 1.715 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.855 мкг | 55 мкг | 63.4% | 38% | 158 г |
| Фтор, F | 144.94 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2760 г |
| Хром, Cr | 16.72 мкг | 50 мкг | 33.4% | 20% | 299 г |
| Цинк, Zn | 1.2365 мг | 12 мг | 10.3% | 6.2% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.002 г | ~ | |||
| Валин | 1.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.556 г | ~ | |||
| Лизин | 1.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 1.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.885 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.166 г | ~ | |||
| Глицин | 1.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.925 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка лайт составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».