| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.4 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 501 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 8.8% | 338 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 7.3% | 409 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 4.1% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.8% | 625 г |
| Вода | 27.6 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8236 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4% | 739 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 5.7% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 6% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 153.47 мг | 500 мг | 30.7% | 9.1% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.253 мг | 5 мг | 25.1% | 7.5% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 4.9% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.296 мкг | 400 мкг | 9.6% | 2.9% | 1044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 8.2% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 2.9% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 2.4% | 1230 г |
| Витамин Н, биотин | 21.668 мкг | 50 мкг | 43.3% | 12.9% | 231 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9013 мг | 20 мг | 29.5% | 8.8% | 339 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.74 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.6% | 818 г |
| Кальций, Ca | 109.78 мг | 1000 мг | 11% | 3.3% | 911 г |
| Кремний, Si | 5.381 мг | 30 мг | 17.9% | 5.3% | 558 г |
| Магний, Mg | 84.75 мг | 400 мг | 21.2% | 6.3% | 472 г |
| Натрий, Na | 89.42 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.1% | 1454 г |
| Сера, S | 226.01 мг | 1000 мг | 22.6% | 6.7% | 442 г |
| Фосфор, P | 347.7 мг | 800 мг | 43.5% | 12.9% | 230 г |
| Хлор, Cl | 156.5 мг | 2300 мг | 6.8% | 2% | 1470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.049 мг | 18 мг | 16.9% | 5% | 590 г |
| Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 3.2% | 939 г |
| Кобальт, Co | 8.278 мкг | 10 мкг | 82.8% | 24.6% | 121 г |
| Литий, Li | 0.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9 мг | 2 мг | 95% | 28.2% | 105 г |
| Медь, Cu | 313.18 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 9.3% | 319 г |
| Молибден, Mo | 6.496 мкг | 70 мкг | 9.3% | 2.8% | 1078 г |
| Никель, Ni | 17.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.619 мкг | 55 мкг | 73.9% | 22% | 135 г |
| Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.63 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.9% | 3316 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.6% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 2.2816 мг | 12 мг | 19% | 5.6% | 526 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.444 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.291 г | ~ | |||
| Валин | 1.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.743 г | ~ | |||
| Лизин | 1.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.823 г | ~ | |||
| Треонин | 0.878 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.605 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.906 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.529 г | ~ | |||
| Пролин | 1.485 г | ~ | |||
| Серин | 1.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.511 г | min 16.8 г | 26.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье диетическое составляет 336,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».