| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Шпинат (Тушение) | 300 г |
| Сметана 25% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 19.6% | 521 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 428 мкг | 900 мкг | 47.6% | 48.6% | 210 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.446 мг | 5 мг | 48.9% | 49.9% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 66.27 мг | 500 мг | 13.3% | 13.6% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 19.8% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 22.8% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.895 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 13.9% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.716 мг | 15 мг | 11.4% | 11.6% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 261.8 мкг | 120 мкг | 218.2% | 222.7% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7738 мг | 20 мг | 23.9% | 24.4% | 419 г |
| Ниацин | 6.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.09 мг | 2500 мг | 23.1% | 23.6% | 433 г |
| Кальций, Ca | 69.93 мг | 1000 мг | 7% | 7.1% | 1430 г |
| Кремний, Si | 26.843 мг | 30 мг | 89.5% | 91.3% | 112 г |
| Магний, Mg | 91.36 мг | 400 мг | 22.8% | 23.3% | 438 г |
| Натрий, Na | 48 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2708 г |
| Сера, S | 140.08 мг | 1000 мг | 14% | 14.3% | 714 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 17.8% | 573 г |
| Хлор, Cl | 70.11 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.73 мг | 18 мг | 42.9% | 43.8% | 233 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.4% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 5.83 мкг | 10 мкг | 58.3% | 59.5% | 172 г |
| Литий, Li | 0.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4814 мг | 2 мг | 24.1% | 24.6% | 415 г |
| Медь, Cu | 53.85 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.5% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 9.171 мкг | 70 мкг | 13.1% | 13.4% | 763 г |
| Никель, Ni | 0.734 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.92 мкг | 55 мкг | 18% | 18.4% | 554 г |
| Стронций, Sr | 35.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4203 г |
| Хром, Cr | 15.01 мкг | 50 мкг | 30% | 30.6% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.0372 мг | 12 мг | 8.6% | 8.8% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.241 г | ~ | |||
| Лизин | 1.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.712 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.598 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.644 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».