| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Овсяные Хлопья [Экстра] | 30 г |
| Малина | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.3% | 1949 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 12.98 мг | 500 мг | 2.6% | 3.2% | 3852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.261 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 8.1% | 1528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7391 мг | 20 мг | 3.7% | 4.6% | 2706 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.91 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.2% | 1737 г |
| Кальций, Ca | 86.96 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.8% | 1150 г |
| Кремний, Si | 8.478 мг | 30 мг | 28.3% | 35.1% | 354 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2876 г |
| Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3738 г |
| Сера, S | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4340 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 10.3% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 69.78 мг | 2300 мг | 3% | 3.7% | 3296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5521 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 5% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.6% | 978 г |
| Литий, Li | 0.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4090 г |
| Медь, Cu | 44.78 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.6% | 2233 г |
| Молибден, Mo | 6.522 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.5% | 1073 г |
| Никель, Ni | 0.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.696 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.6% | 7902 г |
| Стронций, Sr | 12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29197 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.3043 мг | 12 мг | 2.5% | 3.1% | 3943 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Овсянка с кефиром составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».