| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 58 г |
| Кунжут | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Грецкий орех | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 669 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.1% | 776 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.5% | 533 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 5.2% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.7% | 513 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 2.4% | 1670 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 65.2 мг | 500 мг | 13% | 5.2% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 6.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 3.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.396 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2% | 1961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 6.2% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3861 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.5% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 9.125 мкг | 50 мкг | 18.3% | 7.3% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.3% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9363 мг | 20 мг | 14.7% | 5.8% | 681 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.65 мг | 2500 мг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
| Кальций, Ca | 213.07 мг | 1000 мг | 21.3% | 8.5% | 469 г |
| Кремний, Si | 11.256 мг | 30 мг | 37.5% | 14.9% | 267 г |
| Магний, Mg | 93.91 мг | 400 мг | 23.5% | 9.3% | 426 г |
| Натрий, Na | 71.74 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.2% | 1812 г |
| Сера, S | 87.02 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.5% | 1149 г |
| Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 13.5% | 294 г |
| Хлор, Cl | 86.5 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.723 мг | 18 мг | 15.1% | 6% | 661 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 13.7% | 289 г |
| Литий, Li | 2.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3045 мг | 2 мг | 65.2% | 25.9% | 153 г |
| Медь, Cu | 331.63 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 13.2% | 302 г |
| Молибден, Mo | 5.523 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.1% | 1267 г |
| Никель, Ni | 19.665 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.712 мкг | 55 мкг | 26.7% | 10.6% | 374 г |
| Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7439 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 2.0443 мг | 12 мг | 17% | 6.8% | 587 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.73 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | min 16.8 г | 19.4% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяные кекс составляет 251,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».