Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Апельсин Персик Морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Апельсин Персик Морковь

Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный 160 г
Персик 120 г
Апельсин 70 г
Мед пчелиный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Апельсин Персик Морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.1% 2923 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.5% 2154 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.2% 1921 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.2% 2824 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 5.6% 2138 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.3% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.5% 1856 г
Витамин В4, холин 20.59 мг 500 мг 4.1% 4.9% 2428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 5.6% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 7.821 мкг 400 мкг 2% 2.4% 5114 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 7.3% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 14.79 мг 90 мг 16.4% 19.6% 609 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 3.8% 3158 г
Витамин Н, биотин 1.815 мкг 50 мкг 3.6% 4.3% 2755 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.936 мг 20 мг 4.7% 5.6% 2137 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.05 мг 2500 мг 8.7% 10.4% 1147 г
Кальций, Ca 66.59 мг 1000 мг 6.7% 8% 1502 г
Кремний, Si 4.32 мг 30 мг 14.4% 17.2% 694 г
Магний, Mg 13.72 мг 400 мг 3.4% 4.1% 2915 г
Натрий, Na 34.03 мг 1300 мг 2.6% 3.1% 3820 г
Сера, S 25 мг 1000 мг 2.5% 3% 4000 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 8.4% 1439 г
Хлор, Cl 45.13 мг 2300 мг 2% 2.4% 5096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.8 мкг ~
Бор, B 93.4 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 2.3% 5233 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 4% 3006 г
Кобальт, Co 1.561 мкг 10 мкг 15.6% 18.7% 641 г
Литий, Li 4.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3636 г
Медь, Cu 36.77 мкг 1000 мкг 3.7% 4.4% 2720 г
Молибден, Mo 2.906 мкг 70 мкг 4.2% 5% 2409 г
Никель, Ni 1.355 мкг ~
Олово, Sn 5.55 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 0.979 мкг 55 мкг 1.8% 2.2% 5618 г
Стронций, Sr 30.58 мкг ~
Фтор, F 25.41 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15742 г
Хром, Cr 5.35 мкг 50 мкг 10.7% 12.8% 935 г
Цинк, Zn 0.246 мг 12 мг 2.1% 2.5% 4878 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.751 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.777 г min 16.8 г 4.6% 5.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%

Энергетическая ценность Смузи Апельсин Персик Морковь составляет 83,5 кКал.

  • Порция = 375 гр (313.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».