| Ржаной хлеб | 24 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творожный сыр | 18 г |
| Огурец парниковый | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 33 г |
| Авокадо | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.3% | 862 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.8% | 909 г |
| Вода | 129.7 г | 2273 г | 5.7% | 4.6% | 1753 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.9% | 1007 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3311 г |
| бета Криптоксантин | 5.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.8% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 85.31 мг | 500 мг | 17.1% | 13.7% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 14.5% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.845 мкг | 400 мкг | 10% | 8% | 1004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 7.4% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.3% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.144 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.9% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.3% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2507 мг | 20 мг | 11.3% | 9.1% | 889 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.33 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.2% | 790 г |
| Кальций, Ca | 95.15 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.6% | 1051 г |
| Кремний, Si | 14.15 мг | 30 мг | 47.2% | 37.9% | 212 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Натрий, Na | 276.96 мг | 1300 мг | 21.3% | 17.1% | 469 г |
| Сера, S | 75.24 мг | 1000 мг | 7.5% | 6% | 1329 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 13% | 619 г |
| Хлор, Cl | 340.29 мг | 2300 мг | 14.8% | 11.9% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 6.1% | 1314 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 4.107 мкг | 10 мкг | 41.1% | 33% | 243 г |
| Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1757 мг | 2 мг | 8.8% | 7.1% | 1138 г |
| Медь, Cu | 109.41 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.7% | 914 г |
| Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.7% | 1188 г |
| Никель, Ni | 1.952 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.079 мкг | 55 мкг | 22% | 17.6% | 455 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11655 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.8136 мг | 12 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».