| Яйцо куриное | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Сыр Звенигородский Экстра | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 18.6% | 315 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 114.88 мг | 500 мг | 23% | 13.5% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 13.2% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 9.1% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.944 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.6% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.6% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5883 мг | 20 мг | 22.9% | 13.4% | 436 г |
| Ниацин | 5.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.47 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.3% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4852 г |
| Магний, Mg | 54.93 мг | 400 мг | 13.7% | 8% | 728 г |
| Натрий, Na | 43.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2973 г |
| Сера, S | 215.81 мг | 1000 мг | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 10.9% | 538 г |
| Хлор, Cl | 51.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 5% | 1182 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 8.103 мкг | 10 мкг | 81% | 47.6% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Медь, Cu | 76.19 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.5% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 4.508 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.8% | 1553 г |
| Селен, Se | 23.919 мкг | 55 мкг | 43.5% | 25.5% | 230 г |
| Фтор, F | 48.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8187 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.1717 мг | 12 мг | 9.8% | 5.8% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.736 г | ~ | |||
| Валин | 1.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.95 г | ~ | |||
| Лизин | 2.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.925 г | ~ | |||
| Треонин | 1.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.883 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.953 г | ~ | |||
| Серин | 1.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной кекс на пару составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».