| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 6 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Шпинат (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.3% | 609 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.5 мкг | 900 мкг | 24.8% | 17.1% | 403 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 14.2% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 180.88 мг | 500 мг | 36.2% | 24.9% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 14.5% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.633 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10.4% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 16.342 мкг | 50 мкг | 32.7% | 22.5% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 9.9% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1305 мг | 20 мг | 15.7% | 10.8% | 639 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 92.62 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
| Кремний, Si | 1.622 мг | 30 мг | 5.4% | 3.7% | 1850 г |
| Магний, Mg | 23.05 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1735 г |
| Натрий, Na | 115.99 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
| Сера, S | 141.15 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.7% | 708 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 16% | 429 г |
| Хлор, Cl | 152.03 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.435 мг | 18 мг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
| Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.6% | 1041 г |
| Кобальт, Co | 7.822 мкг | 10 мкг | 78.2% | 53.9% | 128 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 8.5% | 813 г |
| Медь, Cu | 87.55 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 6.179 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
| Никель, Ni | 0.218 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.032 мкг | 55 мкг | 40.1% | 27.6% | 250 г |
| Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8037 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.9% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 1.1111 мг | 12 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 389.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.796 г | min 16.8 г | 22.6% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овсянкой составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».