| Сельдерей | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Яблоко | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Шпинат | 10 г |
| Ежевика | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.2% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 35.2% | 1333 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 102.3% | 459 г |
| бета Каротин | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 110.3% | 425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 5.2% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 11.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 4.2% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 13.1% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 10.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.489 мкг | 400 мкг | 3.1% | 14.6% | 3203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.7 мг | 90 мг | 18.6% | 87.3% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 15.5% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.9% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 88.3% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3745 мг | 20 мг | 1.9% | 8.9% | 5340 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.49 мг | 2500 мг | 8.7% | 40.8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 16% | 2982 г |
| Кремний, Si | 2.166 мг | 30 мг | 7.2% | 33.8% | 1385 г |
| Магний, Mg | 22.28 мг | 400 мг | 5.6% | 26.3% | 1795 г |
| Натрий, Na | 54.27 мг | 1300 мг | 4.2% | 19.7% | 2395 г |
| Сера, S | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 13986 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 17.4% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 8.56 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.9% | 26869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 33.3% | 1407 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 23.5% | 1992 г |
| Литий, Li | 1.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2159 мг | 2 мг | 10.8% | 50.7% | 926 г |
| Медь, Cu | 69.53 мкг | 1000 мкг | 7% | 32.9% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 20.7% | 2269 г |
| Никель, Ni | 6.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 18.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.8 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.2% | 11173 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 16.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.203 мг | 12 мг | 1.7% | 8% | 5911 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.9% |
Энергетическая ценность Смузи из сельдереи и ежевики составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».