| Помидор (томат), парниковый | 134 г |
| Шампиньоны | 77 г |
| Перец сладкий зеленый | 33 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 145 г |
| Яйцо куриное | 281 г |
| Лук репчатый | 32 г |
| Альпийский сыр мягкий «Ореол» | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10% | 1056 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.9% | 889 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 14.7% | 717 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 14.4% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 99.65 мг | 500 мг | 19.9% | 20.9% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 16.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.366 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.8% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 13.2% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.826 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.7% | 1211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 20.4% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1777 мг | 20 мг | 10.9% | 11.4% | 918 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.86 мг | 2500 мг | 7.6% | 8% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 46.52 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2150 г |
| Кремний, Si | 1.566 мг | 30 мг | 5.2% | 5.5% | 1916 г |
| Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4219 г |
| Натрий, Na | 62.35 мг | 1300 мг | 4.8% | 5% | 2085 г |
| Сера, S | 78.06 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.2% | 1281 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 14.3% | 736 г |
| Хлор, Cl | 91.94 мг | 2300 мг | 4% | 4.2% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1617 г |
| Йод, I | 11.5 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Кобальт, Co | 6.742 мкг | 10 мкг | 67.4% | 70.7% | 148 г |
| Литий, Li | 5.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2972 г |
| Медь, Cu | 110.52 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.6% | 905 г |
| Молибден, Mo | 4.692 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7% | 1492 г |
| Никель, Ni | 2.409 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.401 мкг | 55 мкг | 26.2% | 27.5% | 382 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13080 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.2% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.6029 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1990 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.99 г | min 16.8 г | 11.8% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами и грибами составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».