| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Стакан 250 мл |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.6% | 835 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.3% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 34.75 мг | 500 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.212 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.7% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 2% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.075 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2410 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8349 мг | 20 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.26 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 224.56 мг | 1000 мг | 22.5% | 10.4% | 445 г |
| Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5848 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2211 г |
| Натрий, Na | 449.25 мг | 1300 мг | 34.6% | 16.1% | 289 г |
| Сера, S | 92.27 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1084 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 10.1% | 460 г |
| Хлор, Cl | 569.34 мг | 2300 мг | 24.8% | 11.5% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.1% | 1126 г |
| Литий, Li | 2.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1708 г |
| Медь, Cu | 95.55 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.5% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 3.961 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.6% | 1767 г |
| Никель, Ni | 1.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.239 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39331 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 3.9% | 1174 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.646 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.591 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.279 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.27 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.27 г | min 16.8 г | 31.4% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.731 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».