| Помидор (томат), грунтовый | 522 г |
| Огурец парниковый | 254 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 120 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Базилик, свежий | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.4% | 1400 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 15.6% | 1036 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 15.6% | 1035 г |
| бета Криптоксантин | 1.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 9.8% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.893 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.1% | 3102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 10.1% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 27.8% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 6.4% | 2496 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.908 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.9% | 5507 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 27.5% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6093 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3282 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.29 мг | 2500 мг | 9% | 14.5% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 74.83 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.1% | 1336 г |
| Кремний, Si | 16.101 мг | 30 мг | 53.7% | 86.3% | 186 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 7.6% | 2140 г |
| Натрий, Na | 131.37 мг | 1300 мг | 10.1% | 16.2% | 990 г |
| Сера, S | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3117 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 13.3% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 36.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 7.4% | 2190 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.768 мкг | 10 мкг | 37.7% | 60.6% | 265 г |
| Литий, Li | 14.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 12.1% | 1332 г |
| Медь, Cu | 88.02 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.1% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.4% | 1918 г |
| Никель, Ni | 6.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.016 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.9% | 2728 г |
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28944 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 7.9% | 2022 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.477 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.401 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор Огурец Фета Лук Базилик составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».