| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 150 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.5% | 487 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.8% | 972 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 13.6% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 13.7% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.117 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 4.1% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.895 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5587 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 26.6% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9875 мг | 20 мг | 24.9% | 18.9% | 401 г |
| Ниацин | 5.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.82 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
| Кальций, Ca | 72.85 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.5% | 1373 г |
| Кремний, Si | 2.819 мг | 30 мг | 9.4% | 7.1% | 1064 г |
| Магний, Mg | 62.04 мг | 400 мг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
| Натрий, Na | 74.03 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.3% | 1756 г |
| Сера, S | 150.28 мг | 1000 мг | 15% | 11.4% | 665 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 14.3% | 529 г |
| Хлор, Cl | 115.14 мг | 2300 мг | 5% | 3.8% | 1998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.266 мг | 18 мг | 12.6% | 9.5% | 794 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 5.268 мкг | 10 мкг | 52.7% | 39.9% | 190 г |
| Литий, Li | 2.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 14.2% | 532 г |
| Медь, Cu | 114.4 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Молибден, Mo | 6.378 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
| Никель, Ni | 1.016 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.876 мкг | 55 мкг | 34.3% | 26% | 291 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.96 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6456 г |
| Хром, Cr | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 17.6% | 431 г |
| Цинк, Zn | 1.2632 мг | 12 мг | 10.5% | 8% | 950 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.922 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.365 г | ~ | |||
| Лизин | 1.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.743 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.835 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность С курицей, шпинатом и помидорами составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».