| Сайда (Варка) | 135 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 110 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Минтай (Варка) | 150 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 14.8% | 1854 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.4% | 2222 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 11% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 43.1% | 639 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 48.4% | 568 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 17.98 мг | 500 мг | 3.6% | 9.9% | 2781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 7.4% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 14.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.244 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3% | 9425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 41.8% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 14.6% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 3% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1173 мг | 20 мг | 5.6% | 15.4% | 1790 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.5% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.4% | 6090 г |
| Кремний, Si | 9.231 мг | 30 мг | 30.8% | 84.6% | 325 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 11% | 2491 г |
| Натрий, Na | 7.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 18466 г |
| Сера, S | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 12.6% | 2167 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 21.2% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 22.56 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 10195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 7.4% | 3774 г |
| Йод, I | 17.76 мкг | 150 мкг | 11.8% | 32.4% | 845 г |
| Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 107.4% | 256 г |
| Литий, Li | 12.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 8.2% | 3367 г |
| Медь, Cu | 65.65 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 18.1% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 12.9% | 2147 г |
| Никель, Ni | 1.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.527 мкг | 55 мкг | 8.2% | 22.5% | 1215 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.57 мкг | 4000 мкг | 3% | 8.2% | 3374 г |
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 37.9% | 725 г |
| Цинк, Zn | 0.3185 мг | 12 мг | 2.7% | 7.4% | 3768 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с рыбой составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».