| Куриная грудка (филе) | 435 г |
| Фасоль стручковая | 220 г |
| Картофель | 220 г |
| Морковь | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Перец банановый | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 19.2% | 503 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.3 мкг | 900 мкг | 20.4% | 19.7% | 491 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.463 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 18.7% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.2% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.1% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 70.01 мг | 500 мг | 14% | 13.5% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 20.6% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 28.9% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.181 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.6% | 2085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 16.3% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 1.458 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.9% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3124 мг | 20 мг | 26.6% | 25.7% | 376 г |
| Ниацин | 6.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.56 мг | 2500 мг | 17.1% | 16.5% | 583 г |
| Кальций, Ca | 31.44 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3181 г |
| Кремний, Si | 15.694 мг | 30 мг | 52.3% | 50.4% | 191 г |
| Магний, Mg | 64.31 мг | 400 мг | 16.1% | 15.5% | 622 г |
| Натрий, Na | 46.26 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2810 г |
| Сера, S | 149.76 мг | 1000 мг | 15% | 14.5% | 668 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 17% | 569 г |
| Хлор, Cl | 75.01 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 8.4% | 1149 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 7.319 мкг | 10 мкг | 73.2% | 70.6% | 137 г |
| Литий, Li | 22.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1410 г |
| Медь, Cu | 119.83 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.6% | 835 г |
| Молибден, Mo | 10.231 мкг | 70 мкг | 14.6% | 14.1% | 684 г |
| Никель, Ni | 2.275 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.78 мкг | 55 мкг | 26.9% | 25.9% | 372 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.48 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4325 г |
| Хром, Cr | 17.01 мкг | 50 мкг | 34% | 32.8% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.9926 мг | 12 мг | 8.3% | 8% | 1209 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.75 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
| Лизин | 1.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.786 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запіканка з лопотками і куркою составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».