Рецепт салат из морской капусты с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат из морской капусты с кальмаром

Морская капуста, консервированная	150 г
Кальмар (мясо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.1 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5787 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	23.4%	1462 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.5%	8000 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.7%	43800 г
Вода	19 г	2273 г	0.8%	2.7%	11963 г
Витамины
Витамин А, РЭ	150 мкг	900 мкг	16.7%	57.4%	600 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	17.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	13.1%	2647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	11.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.475 мкг	400 мкг	1.1%	3.8%	8939 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	7.2%	4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	12.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.312 мг	20 мг	11.6%	39.9%	865 г
Макроэлементы
Калий, K	797.5 мг	2500 мг	31.9%	109.6%	313 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	13.7%	2500 г
Магний, Mg	150 мг	400 мг	37.5%	128.9%	267 г
Натрий, Na	417.5 мг	1300 мг	32.1%	110.3%	311 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	44.7%	771 г
Микроэлементы
Железо, Fe	12.275 мг	18 мг	68.2%	234.4%	147 г
Йод, I	75 мкг	150 мкг	50%	171.8%	200 г
Кобальт, Co	23.75 мкг	10 мкг	237.5%	816.2%	42 г
Марганец, Mn	0.0425 мг	2 мг	2.1%	7.2%	4706 г
Медь, Cu	375 мкг	1000 мкг	37.5%	128.9%	267 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	24.4%	1400 г
Цинк, Zn	0.45 мг	12 мг	3.8%	13.1%	2667 г

Энергетическая ценность салат из морской капусты с кальмаром составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок