| Лаваш белый, обогащенный | 88 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 52 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Петрушка свежая | 24 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.8% | 844 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.8% | 589 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.6 мкг | 900 мкг | 22.8% | 13.2% | 438 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.2% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 88.33 мг | 500 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.198 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.559 мг | 15 мг | 10.4% | 6% | 962 г |
| Витамин Н, биотин | 7.171 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8.3% | 697 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.7 мкг | 120 мкг | 73.1% | 42.3% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0199 мг | 20 мг | 15.1% | 8.7% | 662 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.76 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.8% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 149.61 мг | 1000 мг | 15% | 8.7% | 668 г |
| Кремний, Si | 2.586 мг | 30 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1727 г |
| Натрий, Na | 238.41 мг | 1300 мг | 18.3% | 10.6% | 545 г |
| Сера, S | 105.31 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.1% | 950 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 10.8% | 536 г |
| Хлор, Cl | 215.88 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.4% | 1065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 5.255 мкг | 10 мкг | 52.6% | 30.4% | 190 г |
| Литий, Li | 9.836 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 4.7% | 1232 г |
| Медь, Cu | 105.19 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.1% | 951 г |
| Молибден, Mo | 4.341 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Никель, Ni | 4.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.815 мкг | 55 мкг | 30.6% | 17.7% | 327 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11201 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.0261 мг | 12 мг | 8.6% | 5% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 25.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный пирог с лавашом составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».