| Треска (Запекание) | 32 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 26 г |
| Панировочные сухари | 1.5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.3% | 903 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 39.89 мг | 500 мг | 8% | 6% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.9% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.537 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 22.1% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.969 мг | 15 мг | 19.8% | 14.9% | 505 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.498 мкг | 50 мкг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8335 мг | 20 мг | 19.2% | 14.4% | 522 г |
| Ниацин | 1.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.22 мг | 2500 мг | 16.7% | 12.5% | 599 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4257 г |
| Кремний, Si | 16.611 мг | 30 мг | 55.4% | 41.6% | 181 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Натрий, Na | 48.11 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2702 г |
| Сера, S | 127.54 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 14.1% | 532 г |
| Хлор, Cl | 89.56 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.9% | 2568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2332 г |
| Йод, I | 36.62 мкг | 150 мкг | 24.4% | 18.3% | 410 г |
| Кобальт, Co | 18.224 мкг | 10 мкг | 182.2% | 136.7% | 55 г |
| Литий, Li | 25.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
| Медь, Cu | 150.73 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 11.3% | 663 г |
| Молибден, Mo | 4.815 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1454 г |
| Никель, Ni | 6.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.443 мкг | 55 мкг | 19% | 14.3% | 527 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 387.45 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 7.3% | 1032 г |
| Хром, Cr | 32.98 мкг | 50 мкг | 66% | 49.5% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.7617 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1575 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 54.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба, запеченная с картофелем составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».