| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Брокколи, вареная, без соли | 2 spear (about 5" long) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.3% | 1101 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 22% | 516 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 13.4% | 846 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 363.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 16% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 124.02 мг | 500 мг | 24.8% | 28.1% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 19.7% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.159 мкг | 400 мкг | 10.3% | 11.7% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 8.9% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.07 мг | 90 мг | 27.9% | 31.6% | 359 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 7.4% | 1548 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 21.6% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 47.3% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0252 мг | 20 мг | 10.1% | 11.4% | 988 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.23 мг | 2500 мг | 10% | 11.3% | 995 г |
| Кальций, Ca | 45.45 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2200 г |
| Кремний, Si | 1.841 мг | 30 мг | 6.1% | 6.9% | 1630 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
| Натрий, Na | 339.59 мг | 1300 мг | 26.1% | 29.6% | 383 г |
| Сера, S | 93.12 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.5% | 1074 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 16.8% | 676 г |
| Хлор, Cl | 496.15 мг | 2300 мг | 21.6% | 24.5% | 464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 10.4% | 1090 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 6.448 мкг | 10 мкг | 64.5% | 73% | 155 г |
| Литий, Li | 8.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 7% | 1625 г |
| Медь, Cu | 94.46 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.6% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 5.625 мкг | 70 мкг | 8% | 9.1% | 1244 г |
| Никель, Ni | 3.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.765 мкг | 55 мкг | 25% | 28.3% | 400 г |
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12308 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.6% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.7225 мг | 12 мг | 6% | 6.8% | 1661 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и помидором составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».