| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Сыр моцарелла для пиццы | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 6% | 619 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 9.1% | 404 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 10.5% | 350 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.2% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.9 мкг | 900 мкг | 25% | 9.2% | 400 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.096 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.7% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 8.2% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 225.03 мг | 500 мг | 45% | 16.5% | 222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 10% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.784 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 5.5% | 668 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 7% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 2.1% | 1771 г |
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.453 мкг | 50 мкг | 42.9% | 15.8% | 233 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0395 мг | 20 мг | 20.2% | 7.4% | 495 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.66 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.9% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.4% | 1553 г |
| Магний, Mg | 37.71 мг | 400 мг | 9.4% | 3.5% | 1061 г |
| Натрий, Na | 429.62 мг | 1300 мг | 33% | 12.1% | 303 г |
| Сера, S | 171.94 мг | 1000 мг | 17.2% | 6.3% | 582 г |
| Фосфор, P | 233.4 мг | 800 мг | 29.2% | 10.7% | 343 г |
| Хлор, Cl | 626.9 мг | 2300 мг | 27.3% | 10% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.981 мг | 18 мг | 16.6% | 6.1% | 604 г |
| Йод, I | 18.48 мкг | 150 мкг | 12.3% | 4.5% | 812 г |
| Кобальт, Co | 9.76 мкг | 10 мкг | 97.6% | 35.9% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.893 мг | 2 мг | 44.7% | 16.4% | 224 г |
| Медь, Cu | 174.52 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 6.4% | 573 г |
| Молибден, Mo | 6.064 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.2% | 1154 г |
| Селен, Se | 32.345 мкг | 55 мкг | 58.8% | 21.6% | 170 г |
| Фтор, F | 56.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7041 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.5% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.5934 мг | 12 мг | 13.3% | 4.9% | 753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.921 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.73 г | min 16.8 г | 28.2% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.967 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно -яичная лепешка с сыром составляет 272,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».