| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Морковь (Жарка) | 105 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 780 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 65 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 667 г |
| Картофель (Тушение) | 540 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 15.1% | 698 г |
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 16.5% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 22.37 мг | 500 мг | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 12.9% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 18.5% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.127 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.83 мг | 90 мг | 17.6% | 18.6% | 569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 7.1% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 28.6% | 370 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4813 мг | 20 мг | 17.4% | 18.4% | 574 г |
| Ниацин | 4.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.67 мг | 2500 мг | 16.3% | 17.2% | 612 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3192 г |
| Кремний, Si | 38.427 мг | 30 мг | 128.1% | 135.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 43.56 мг | 400 мг | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4869 г |
| Сера, S | 111.79 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.9% | 895 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 12% | 886 г |
| Хлор, Cl | 64.97 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 518.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 6.7% | 1599 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 6.593 мкг | 10 мкг | 65.9% | 69.7% | 152 г |
| Литий, Li | 25.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 8.4% | 1262 г |
| Медь, Cu | 121.62 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.9% | 822 г |
| Молибден, Mo | 11.462 мкг | 70 мкг | 16.4% | 17.4% | 611 г |
| Никель, Ni | 8.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.928 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.3% | 794 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7129 г |
| Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 27.5% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.8612 мг | 12 мг | 7.2% | 7.6% | 1393 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 1.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя солянка составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».