Картофель (Запекание) | 350 г |
Морковь (Запекание) | 70 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Сметана 15% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.4% | 3455 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.2% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.1% | 1053 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.7 мкг | 900 мкг | 31.6% | 36.9% | 316 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.625 мг | 5 мг | 32.5% | 37.9% | 308 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 16.19 мг | 500 мг | 3.2% | 3.7% | 3088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.2% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 12.1% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 6.419 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6289 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3108 мг | 20 мг | 6.6% | 7.7% | 1526 г |
Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 413.32 мг | 2500 мг | 16.5% | 19.3% | 605 г |
Кальций, Ca | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3508 г |
Кремний, Si | 35.9 мг | 30 мг | 119.7% | 139.7% | 84 г |
Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 6.9% | 1707 г |
Натрий, Na | 12.3 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10569 г |
Сера, S | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.4% | 2605 г |
Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 9.1% | 1280 г |
Хлор, Cl | 60.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 664.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 107.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2503 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4% | 2924 г |
Кобальт, Co | 3.716 мкг | 10 мкг | 37.2% | 43.4% | 269 г |
Литий, Li | 49.606 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1747 мг | 2 мг | 8.7% | 10.2% | 1145 г |
Медь, Cu | 108.85 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 12.7% | 919 г |
Молибден, Mo | 8.451 мкг | 70 мкг | 12.1% | 14.1% | 828 г |
Никель, Ni | 4.491 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 402.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17028 г |
Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11720 г |
Хром, Cr | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 17.2% | 678 г |
Цинк, Zn | 0.4555 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2634 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».