| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 70 г |
| Кунжут | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Смородина черная | 70 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375.6 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 448 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.7% | 571 г |
| Жиры | 26.1 г | 56 г | 46.6% | 12.4% | 215 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 2.1% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 14.2% | 187 г |
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7948 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 2.9% | 914 г |
| альфа Каротин | 0.137 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 3.2% | 842 г |
| бета Криптоксантин | 0.137 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.649 мг | 1.5 мг | 43.3% | 11.5% | 231 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 31.36 мг | 500 мг | 6.3% | 1.7% | 1594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 3% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 4.6% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.314 мкг | 400 мкг | 17.3% | 4.6% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.41 мг | 90 мг | 48.2% | 12.8% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.512 мг | 15 мг | 36.7% | 9.8% | 272 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.774 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.3% | 2075 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.9 мкг | 120 мкг | 144.9% | 38.6% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6404 мг | 20 мг | 28.2% | 7.5% | 355 г |
| Ниацин | 2.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 664.06 мг | 2500 мг | 26.6% | 7.1% | 376 г |
| Кальций, Ca | 332.71 мг | 1000 мг | 33.3% | 8.9% | 301 г |
| Кремний, Si | 37.692 мг | 30 мг | 125.6% | 33.4% | 80 г |
| Магний, Mg | 281.57 мг | 400 мг | 70.4% | 18.7% | 142 г |
| Натрий, Na | 44.47 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.9% | 2923 г |
| Сера, S | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 2.8% | 936 г |
| Фосфор, P | 489.9 мг | 800 мг | 61.2% | 16.3% | 163 г |
| Хлор, Cl | 37.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.888 мг | 18 мг | 32.7% | 8.7% | 306 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 3.798 мкг | 10 мкг | 38% | 10.1% | 263 г |
| Литий, Li | 11.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6404 мг | 2 мг | 82% | 21.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 871.98 мкг | 1000 мкг | 87.2% | 23.2% | 115 г |
| Молибден, Mo | 11.245 мкг | 70 мкг | 16.1% | 4.3% | 622 г |
| Никель, Ni | 52.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.059 мкг | 55 мкг | 36.5% | 9.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7874 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 4.9% | 546 г |
| Цинк, Zn | 3.8447 мг | 12 мг | 32% | 8.5% | 312 г |
| Цирконий, Zr | 25.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.416 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.591 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 28.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.078 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.821 г | min 16.8 г | 40.6% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.769 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.409 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.765 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 375,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».