| Свекла | 50 г |
| Яблоко | 70 г |
| Шпинат | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.9% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.6% | 2000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 41.9% | 1176 г |
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 45.3% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 6.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 9.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 3.4% | 13928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 6.4% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 9.9% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.633 мкг | 400 мкг | 2.7% | 13.3% | 3762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 52.2% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 10.3% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 44248 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 200.5% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.28 мг | 20 мг | 1.4% | 6.9% | 7143 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 37.4% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 11.3% | 4396 г |
| Кремний, Si | 18.753 мг | 30 мг | 62.5% | 307.9% | 160 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 17.7% | 2764 г |
| Натрий, Na | 16.58 мг | 1300 мг | 1.3% | 6.4% | 7841 г |
| Сера, S | 5.69 мг | 1000 мг | 0.6% | 3% | 17575 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 11.3% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 12.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 3% | 18139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.098 мг | 18 мг | 11.7% | 57.6% | 858 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 10.3% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 36% | 1376 г |
| Литий, Li | 10.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2115 мг | 2 мг | 10.6% | 52.2% | 946 г |
| Медь, Cu | 50.6 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 25.1% | 1976 г |
| Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 31% | 1596 г |
| Никель, Ni | 6.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 19164 г |
| Стронций, Sr | 8.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.66 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 7.4% | 6705 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 44.8% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.1588 мг | 12 мг | 1.3% | 6.4% | 7557 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на основе свекла/яблоко/шпинат 300 составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».