| Яйцо куриное | 105 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
| Кабачок | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.5% | 1434 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.7% | 675 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 10.4% | 892 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 100.29 мг | 500 мг | 20.1% | 18.6% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 10.3% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.893 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 7.8% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.7% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.846 мг | 15 мг | 12.3% | 11.4% | 813 г |
| Витамин Н, биотин | 8.061 мкг | 50 мкг | 16.1% | 14.9% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7714 мг | 20 мг | 8.9% | 8.3% | 1129 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.54 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.9% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 38.84 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2575 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 46.4% | 200 г |
| Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3902 г |
| Натрий, Na | 55.71 мг | 1300 мг | 4.3% | 4% | 2334 г |
| Сера, S | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.4% | 1458 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 10% | 929 г |
| Хлор, Cl | 67.43 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.1% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 4.38 мкг | 10 мкг | 43.8% | 40.6% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
| Медь, Cu | 55.2 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1812 г |
| Молибден, Mo | 3.996 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.3% | 1752 г |
| Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.702 мкг | 55 мкг | 21.3% | 19.8% | 470 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16254 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.577 мг | 12 мг | 4.8% | 4.5% | 2080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 55.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.782 г | min 16.8 г | 16.6% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».