| Морская капуста (ламинария) свежая | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.3% | 2800 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 25.3% | 800 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2687 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 5.5% | 3766 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 8.3% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 14.41 мг | 500 мг | 2.9% | 5.9% | 3470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 13.7% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.2% | 6154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 30.7% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 12.3% | 1651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 6.5% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 2.045 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.3% | 2445 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 63.2% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7727 мг | 20 мг | 3.9% | 7.9% | 2588 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.91 мг | 2500 мг | 19.4% | 39.2% | 514 г |
| Кальций, Ca | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.5% | 3667 г |
| Кремний, Si | 28.864 мг | 30 мг | 96.2% | 194.3% | 104 г |
| Магний, Mg | 86.82 мг | 400 мг | 21.7% | 43.8% | 461 г |
| Натрий, Na | 400 мг | 1300 мг | 30.8% | 62.2% | 325 г |
| Сера, S | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 14.9% | 1352 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 13.5% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 489.41 мг | 2300 мг | 21.3% | 43% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.591 мг | 18 мг | 42.2% | 85.3% | 237 г |
| Йод, I | 1136.68 мкг | 150 мкг | 757.8% | 1530.9% | 13 г |
| Кобальт, Co | 7.682 мкг | 10 мкг | 76.8% | 155.2% | 130 г |
| Литий, Li | 3.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 18.4% | 1100 г |
| Медь, Cu | 118.18 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 23.8% | 846 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 18.8% | 1077 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.182 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.2% | 4653 г |
| Стронций, Sr | 90.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.59 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 7.9% | 2554 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.8545 мг | 12 мг | 7.1% | 14.3% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морск капус свежая, горох, майон составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».