| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1540 г |
| Вода | 149 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Яйцо куриное | 285 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.9% | 539 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 11.7% | 316 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.2% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.8 мкг | 900 мкг | 21% | 7.8% | 477 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.623 мг | 1.8 мг | 34.6% | 12.8% | 289 г |
| Витамин В4, холин | 188.61 мг | 500 мг | 37.7% | 14% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.671 мг | 5 мг | 33.4% | 12.4% | 299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.949 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.336 мкг | 3 мкг | 44.5% | 16.5% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 1.4% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.6% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 4.3% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 18.68 мкг | 50 мкг | 37.4% | 13.9% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9476 мг | 20 мг | 19.7% | 7.3% | 507 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.88 мг | 2500 мг | 18.5% | 6.9% | 540 г |
| Кальций, Ca | 353.58 мг | 1000 мг | 35.4% | 13.1% | 283 г |
| Магний, Mg | 44.05 мг | 400 мг | 11% | 4.1% | 908 г |
| Натрий, Na | 404.64 мг | 1300 мг | 31.1% | 11.5% | 321 г |
| Сера, S | 166.97 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.2% | 599 г |
| Фосфор, P | 338.4 мг | 800 мг | 42.3% | 15.7% | 236 г |
| Хлор, Cl | 687.31 мг | 2300 мг | 29.9% | 11.1% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Йод, I | 34.2 мкг | 150 мкг | 22.8% | 8.5% | 439 г |
| Кобальт, Co | 7.215 мкг | 10 мкг | 72.2% | 26.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.6% | 6192 г |
| Медь, Cu | 75.24 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.8% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 17.445 мкг | 70 мкг | 24.9% | 9.2% | 401 г |
| Олово, Sn | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.681 мкг | 55 мкг | 37.6% | 13.9% | 266 г |
| Стронций, Sr | 45.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.31 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1% | 3728 г |
| Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 5.5% | 678 г |
| Цинк, Zn | 1.6331 мг | 12 мг | 13.6% | 5% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.878 г | min 16.8 г | 35% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на троих составляет 269,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».