| Спаржевая фасоль вигна | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.3% | 1434 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.6% | 985 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 60.08 мг | 500 мг | 12% | 12.4% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.7% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.615 мкг | 400 мкг | 12.2% | 12.7% | 823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 16.4% | 633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.5% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 8.6% | 1198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.088 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.6% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2166 мг | 20 мг | 6.1% | 6.3% | 1644 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 9% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1936 г |
| Магний, Mg | 36.27 мг | 400 мг | 9.1% | 9.4% | 1103 г |
| Натрий, Na | 36.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3535 г |
| Сера, S | 65.49 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.7% | 1527 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 12% | 860 г |
| Хлор, Cl | 39.29 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 5.7% | 1827 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 26.1% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1233 г |
| Медь, Cu | 57.18 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 1.511 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.3% | 4633 г |
| Селен, Se | 8.403 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Фтор, F | 13.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28881 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.5592 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль спаржевая составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».