| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Перец сладкий красный | 77 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 80 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.1% | 1118 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.6% | 467 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.7 мкг | 900 мкг | 22.7% | 15.5% | 440 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 13% | 524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.246 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.1% | 2192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.18 мг | 90 мг | 82.4% | 56.1% | 121 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 6.1% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 1.054 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4744 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 11.6% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9036 мг | 20 мг | 9.5% | 6.5% | 1051 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.02 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.8% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 183.86 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.5% | 544 г |
| Кремний, Si | 8.35 мг | 30 мг | 27.8% | 18.9% | 359 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2176 г |
| Натрий, Na | 325.6 мг | 1300 мг | 25% | 17% | 399 г |
| Сера, S | 67.35 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 9.9% | 686 г |
| Хлор, Cl | 525.57 мг | 2300 мг | 22.9% | 15.6% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2557 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 20.4% | 333 г |
| Литий, Li | 35.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
| Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.8% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 4.327 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1618 г |
| Никель, Ni | 5.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26442 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37383 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.1986 мг | 12 мг | 10% | 6.8% | 1001 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.842 г | min 16.8 г | 34.8% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и сыром составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».