| Шпинат | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.2% | 4222 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.6% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.6% | 2500 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.9 мкг | 900 мкг | 25.9% | 55.8% | 386 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 55.8% | 386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 12.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 11.36 мг | 500 мг | 2.3% | 5% | 4401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 8.4% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 14.7% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 8.2% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 41.4% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 11.9% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 1.123 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.7% | 4452 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.4 мкг | 120 мкг | 115.3% | 248.5% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6714 мг | 20 мг | 3.4% | 7.3% | 2979 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.57 мг | 2500 мг | 11.3% | 24.4% | 888 г |
| Кальций, Ca | 61.71 мг | 1000 мг | 6.2% | 13.4% | 1620 г |
| Кремний, Si | 15.343 мг | 30 мг | 51.1% | 110.1% | 196 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 15.3% | 1400 г |
| Натрий, Na | 19.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.2% | 6803 г |
| Сера, S | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.4% | 3928 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 15.1% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 38.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.7% | 6035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.003 мг | 18 мг | 22.2% | 47.8% | 450 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 10.8% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 27.2% | 796 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 31.3% | 688 г |
| Медь, Cu | 22.31 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4482 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 10.3% | 2077 г |
| Никель, Ni | 0.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.471 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11677 г |
| Стронций, Sr | 24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.8% | 7905 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.3586 мг | 12 мг | 3% | 6.5% | 3346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».