| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 165 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 5 Штука |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 35 г |
| Чеснок | 8 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.6% | 927 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.6% | 333 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3229 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.5 мкг | 900 мкг | 39.2% | 20.4% | 255 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.408 мг | 5 мг | 48.2% | 25.1% | 208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4251.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 135.54 мг | 500 мг | 27.1% | 14.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.333 мкг | 400 мкг | 13.3% | 6.9% | 750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.815 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.2% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.6 мкг | 120 мкг | 104.7% | 54.5% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1366 мг | 20 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.3% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 32.73 мг | 400 мг | 8.2% | 4.3% | 1222 г |
| Натрий, Na | 180.88 мг | 1300 мг | 13.9% | 7.2% | 719 г |
| Сера, S | 105.76 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.5% | 946 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 8.1% | 642 г |
| Хлор, Cl | 220.4 мг | 2300 мг | 9.6% | 5% | 1044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 5.278 мкг | 10 мкг | 52.8% | 27.5% | 189 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2649 мг | 2 мг | 13.2% | 6.9% | 755 г |
| Медь, Cu | 96.26 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Никель, Ni | 0.277 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.995 мкг | 55 мкг | 30.9% | 16.1% | 324 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13167 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.81 г | min 16.8 г | 22.7% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет зі шпинатом та сиром составляет 192,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».