Спаржа | 191 г |
Филе Куриное [Кудашка] | 250 г |
Морковь | 83 г |
Лук репчатый | 175 г |
Чеснок | 15 г |
Соевый Соус Легкий [Mayumi] | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 18.4% | 594 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.4% | 3221 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.5% | 952 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 363.7 мкг | 900 мкг | 40.4% | 44.2% | 247 г |
бета Каротин | 2.184 мг | 5 мг | 43.7% | 47.8% | 229 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.4% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 24.598 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.7% | 1626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.27 мг | 90 мг | 13.6% | 14.9% | 733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12048 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 16.7% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9764 мг | 20 мг | 4.9% | 5.4% | 2048 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.12 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1411 г |
Кальций, Ca | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3478 г |
Кремний, Si | 43.413 мг | 30 мг | 144.7% | 158.1% | 69 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 5.4% | 2025 г |
Натрий, Na | 6.16 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21104 г |
Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2936 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 7.7% | 1426 г |
Хлор, Cl | 81.23 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2831 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2293 г |
Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.8% | 1904 г |
Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 32.8% | 333 г |
Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 10.8% | 1008 г |
Медь, Cu | 119.13 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13% | 839 г |
Молибден, Mo | 4.349 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.8% | 1610 г |
Никель, Ni | 2.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.496 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3676 г |
Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6427 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 5.5% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.6009 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 1997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа с курицей составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».