| Фасоль стручковая | 150 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Свинина, сало | 10 г |
| Яйцо куриное | 153 г |
| Чеснок, зелень | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.8% | 757 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.1 мкг | 900 мкг | 26.8% | 25.9% | 373 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 15.1% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 115.93 мг | 500 мг | 23.2% | 22.5% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 13.3% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.893 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5% | 1915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 10.4% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9.2% | 1052 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 8.752 мкг | 50 мкг | 17.5% | 16.9% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 12.4% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0618 мг | 20 мг | 10.3% | 10% | 970 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.29 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.6% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 56.16 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1781 г |
| Кремний, Si | 0.941 мг | 30 мг | 3.1% | 3% | 3188 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2142 г |
| Натрий, Na | 137.51 мг | 1300 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Сера, S | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.3% | 1040 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 13.5% | 719 г |
| Хлор, Cl | 74.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 9% | 1074 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.1% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 5.117 мкг | 10 мкг | 51.2% | 49.6% | 195 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 9.5% | 1017 г |
| Медь, Cu | 96.68 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.4% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 5.713 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.9% | 1225 г |
| Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.454 мкг | 55 мкг | 26.3% | 25.5% | 381 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11306 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.8% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.7556 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.668 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржевой фасолью составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».