| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 160 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 50 г |
| Киноа, неприготовленная | 30 г |
| Картофель (Варка без слива) | 80 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 50 г |
| Укроп (Варка без слива) | 15 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.6% | 1436 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 5.4% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6% | 1111 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.1% | 725 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 9.5% | 694 г |
| бета Криптоксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 30.09 мг | 500 мг | 6% | 4% | 1662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 11.9% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.336 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 23.3% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 15.8% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 4.8% | 1397 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.373 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.144 мг | 20 мг | 20.7% | 13.7% | 483 г |
| Ниацин | 2.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 48.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.15 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.8% | 677 г |
| Кальций, Ca | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3467 г |
| Кремний, Si | 9.16 мг | 30 мг | 30.5% | 20.2% | 328 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 7.9% | 843 г |
| Натрий, Na | 35.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3657 г |
| Сера, S | 98.87 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1011 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 12.4% | 534 г |
| Хлор, Cl | 17.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1460 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5.3% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 7.855 мкг | 10 мкг | 78.6% | 52.1% | 127 г |
| Литий, Li | 10.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5917 мг | 2 мг | 29.6% | 19.6% | 338 г |
| Медь, Cu | 216 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 14.3% | 463 г |
| Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3045 г |
| Никель, Ni | 2.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.151 мкг | 55 мкг | 27.5% | 18.2% | 363 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5581 г |
| Хром, Cr | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 13.9% | 477 г |
| Цинк, Zn | 0.8937 мг | 12 мг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный с рисом и киноа составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».