| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 95 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Морковь (Жарка) | 20 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 63 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.1% | 717 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.6% | 690 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 18.8% | 423 г |
| альфа Каротин | 2.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 21.4% | 374 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 261.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 15.78 мг | 500 мг | 3.2% | 2.5% | 3169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 8.4% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 11.5% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.344 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 2998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.489 мг | 15 мг | 9.9% | 7.9% | 1007 г |
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5723 мг | 20 мг | 17.9% | 14.3% | 560 г |
| Ниацин | 3.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.42 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7112 г |
| Кремний, Si | 17.257 мг | 30 мг | 57.5% | 45.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 66.55 мг | 400 мг | 16.6% | 13.2% | 601 г |
| Натрий, Na | 31.24 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4161 г |
| Сера, S | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.8% | 1015 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 11.6% | 690 г |
| Хлор, Cl | 34.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 8.4% | 955 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 29.8% | 267 г |
| Литий, Li | 0.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3497 мг | 2 мг | 17.5% | 13.9% | 572 г |
| Медь, Cu | 166.84 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 13.3% | 599 г |
| Молибден, Mo | 11.187 мкг | 70 мкг | 16% | 12.7% | 626 г |
| Никель, Ni | 2.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.633 мкг | 55 мкг | 13.9% | 11.1% | 721 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.92 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4550 г |
| Хром, Cr | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.4% | 647 г |
| Цинк, Zn | 0.9564 мг | 12 мг | 8% | 6.4% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.965 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами и грудкой составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».