| Крупа Овсяная Цельнозерновая [Passim] | 50 г |
| Сыр домашний твердый нежирный | 30 г |
Сварите цельнозерновую кашу (50 гр.) с добавлением молока (150 мл) жирностью до 2,5% (по желанию) и нежирным сыром (30 гр.) (жирность не более 20%)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 10% | 321 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.5% | 918 г |
| Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Вода | 27.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8387 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 16.81 мг | 500 мг | 3.4% | 1.1% | 2974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 1.5% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.008 мкг | 400 мкг | 7% | 2.2% | 1428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 9.8% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.5% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 0.7% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 6.442 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.1% | 776 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0536 мг | 20 мг | 15.3% | 4.9% | 655 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.23 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.4% | 2228 г |
| Кальций, Ca | 106.59 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 1.5% | 2065 г |
| Натрий, Na | 415.95 мг | 1300 мг | 32% | 10.2% | 313 г |
| Сера, S | 160.31 мг | 1000 мг | 16% | 5.1% | 624 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 6.2% | 516 г |
| Хлор, Cl | 503.91 мг | 2300 мг | 21.9% | 7% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 7.2% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
| Медь, Cu | 49.23 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.6% | 2031 г |
| Молибден, Mo | 7.132 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.3% | 981 г |
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.38 мкг | 55 мкг | 40.7% | 13% | 246 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14055 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.3891 мг | 12 мг | 3.2% | 1% | 3084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 40.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.311 г | ~ | |||
| Лизин | 1.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.328 г | ~ | |||
| Пролин | 1.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 313 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».