| Куриная грудка (филе) (Варка) | 314 г |
| Яйцо куриное | 7 С1 |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.9% | 481 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9% | 848 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.9 мкг | 900 мкг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 9% | 845 г |
| бета Криптоксантин | 84.333 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 260.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.6% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 147.21 мг | 500 мг | 29.4% | 22.5% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 17% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 9.7% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.265 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.7% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 3.5% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 4.8% | 1584 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.102 мкг | 50 мкг | 20.2% | 15.4% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8659 мг | 20 мг | 19.3% | 14.7% | 517 г |
| Ниацин | 2.74 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.7% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 61.53 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.7% | 1625 г |
| Кремний, Si | 0.248 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
| Магний, Mg | 40.3 мг | 400 мг | 10.1% | 7.7% | 993 г |
| Натрий, Na | 76.58 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
| Сера, S | 177.88 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.6% | 562 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 15.4% | 495 г |
| Хлор, Cl | 97.25 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 8.8% | 871 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.2% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 7.979 мкг | 10 мкг | 79.8% | 61% | 125 г |
| Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 6.4% | 1189 г |
| Медь, Cu | 94.87 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.3% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 5.86 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.4% | 1195 г |
| Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.995 мкг | 55 мкг | 41.8% | 31.9% | 239 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8048 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.5% | 806 г |
| Цинк, Zn | 1.1296 мг | 12 мг | 9.4% | 7.2% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.936 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.73 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
| Лизин | 1.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
| Треонин | 0.773 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.906 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.885 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | min 16.8 г | 16.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».