| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 200 г |
| Рисовая лапша, приготовленная | 60 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.5% | 418 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.4 мкг | 900 мкг | 28% | 14.6% | 357 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.098 мг | 5 мг | 42% | 21.9% | 238 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4470.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 3.3% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 8.4% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 11% | 475 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.846 мкг | 400 мкг | 11% | 5.7% | 912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.573 мкг | 3 мкг | 52.4% | 27.4% | 191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.532 мкг | 10 мкг | 35.3% | 18.4% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.066 мг | 15 мг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 154.3 мкг | 120 мкг | 128.6% | 67.2% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8279 мг | 20 мг | 24.1% | 12.6% | 414 г |
| Ниацин | 2.949 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.72 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.5% | 807 г |
| Кальций, Ca | 56.08 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1783 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 38.64 мг | 400 мг | 9.7% | 5.1% | 1035 г |
| Натрий, Na | 227.21 мг | 1300 мг | 17.5% | 9.1% | 572 г |
| Сера, S | 120.2 мг | 1000 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 9% | 582 г |
| Хлор, Cl | 170.3 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1568 г |
| Йод, I | 12.57 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.4% | 1193 г |
| Кобальт, Co | 10.481 мкг | 10 мкг | 104.8% | 54.7% | 95 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4289 мг | 2 мг | 21.4% | 11.2% | 466 г |
| Медь, Cu | 190.62 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 10% | 525 г |
| Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2710 г |
| Никель, Ni | 3.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.52 мкг | 55 мкг | 31.9% | 16.7% | 314 г |
| Фтор, F | 223.03 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 2.9% | 1793 г |
| Хром, Cr | 28.83 мкг | 50 мкг | 57.7% | 30.1% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.5636 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.143 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.865 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.001 г | min 16.8 г | 23.8% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга на подушке из шпината и спагетти составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».