| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 50 г |
| Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный | 140 г |
| Кунжутное масло | 3 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 30 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Ананас (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Тунец | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.1 мкг | 900 мкг | 20% | 22% | 500 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 24.7% | 447 г |
| бета Криптоксантин | 1.525 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 353.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 18.5 мг | 500 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 11.1% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.266 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.192 мкг | 3 мкг | 39.7% | 43.7% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 14.4% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 17.3% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2297 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 29% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7615 мг | 20 мг | 13.8% | 15.2% | 724 г |
| Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.94 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2496 г |
| Кремний, Si | 28.714 мг | 30 мг | 95.7% | 105.4% | 104 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Натрий, Na | 20.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6366 г |
| Сера, S | 50.06 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 1998 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 10.5% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 32.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2875 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 4.644 мкг | 10 мкг | 46.4% | 51.1% | 215 г |
| Литий, Li | 1.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4254 мг | 2 мг | 21.3% | 23.5% | 470 г |
| Медь, Cu | 85.22 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.4% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.8% | 1620 г |
| Никель, Ni | 6.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.54 мкг | 55 мкг | 13.7% | 15.1% | 729 г |
| Стронций, Sr | 18.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25268 г |
| Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 24% | 459 г |
| Цинк, Zn | 0.446 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2691 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке рис/кейл, лосось/тунец Aloha (Po-K) составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».