| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.2% | 3040 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23.8% | 667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 568.6 мкг | 900 мкг | 63.2% | 100.2% | 158 г |
| бета Каротин | 3.412 мг | 5 мг | 68.2% | 108.1% | 147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 1.83 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.719 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.6% | 3413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 6.7% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 0.674 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7418 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3019 мг | 20 мг | 6.5% | 10.3% | 1536 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.22 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.6% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4684 г |
| Кремний, Si | 11.213 мг | 30 мг | 37.4% | 59.3% | 268 г |
| Магний, Mg | 45.55 мг | 400 мг | 11.4% | 18.1% | 878 г |
| Натрий, Na | 17.1 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7602 г |
| Сера, S | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3441 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 14.6% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 25.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 13.2% | 1204 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 3.086 мкг | 10 мкг | 30.9% | 49% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.3016 мг | 2 мг | 15.1% | 23.9% | 663 г |
| Медь, Cu | 137.16 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 21.7% | 729 г |
| Молибден, Mo | 6.67 мкг | 70 мкг | 9.5% | 15.1% | 1049 г |
| Селен, Se | 1.285 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.6% | 4280 г |
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8346 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.3% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.512 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2344 г |
Энергетическая ценность гречка с овощами составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».