| Яйцо куриное (Варка) | 10 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 14.5% | 521 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.7% | 709 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 16.5% | 458 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 14.3% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 168.31 мг | 500 мг | 33.7% | 25.5% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 13.3% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.89 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.8% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.473 мкг | 10 мкг | 14.7% | 11.1% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 13.581 мкг | 50 мкг | 27.2% | 20.6% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1914 мг | 20 мг | 31% | 23.5% | 323 г |
| Ниацин | 2.771 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.8% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 49.93 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 2003 г |
| Кремний, Si | 0.335 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 8955 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2554 г |
| Натрий, Na | 347.39 мг | 1300 мг | 26.7% | 20.2% | 374 г |
| Сера, S | 179.65 мг | 1000 мг | 18% | 13.6% | 557 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 18.1% | 418 г |
| Хлор, Cl | 475.9 мг | 2300 мг | 20.7% | 15.7% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.062 мг | 18 мг | 11.5% | 8.7% | 873 г |
| Йод, I | 26.87 мкг | 150 мкг | 17.9% | 13.6% | 558 г |
| Кобальт, Co | 17.871 мкг | 10 мкг | 178.7% | 135.3% | 56 г |
| Литий, Li | 0.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
| Медь, Cu | 88.49 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7% | 1089 г |
| Никель, Ni | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.582 мкг | 55 мкг | 37.4% | 28.3% | 267 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 309.24 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Хром, Cr | 27.04 мкг | 50 мкг | 54.1% | 41% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.9505 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 388.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.327 г | min 16.8 г | 19.8% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с тунцом составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».