| Яйцо куриное (Запекание) | 245 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 161 г |
| Творог 2% жирности | 199 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 188 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14% | 691 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9% | 1077 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 12.5% | 773 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 14.4% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 101.08 мг | 500 мг | 20.2% | 19.6% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 11.7% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.434 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 21.2% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.2% | 1344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 9.93 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.3% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5605 мг | 20 мг | 12.8% | 12.4% | 781 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.3% | 1548 г |
| Кальций, Ca | 82.65 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1210 г |
| Кремний, Si | 1.427 мг | 30 мг | 4.8% | 4.6% | 2102 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
| Натрий, Na | 72.87 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.4% | 1784 г |
| Сера, S | 128.99 мг | 1000 мг | 12.9% | 12.5% | 775 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 18.1% | 536 г |
| Хлор, Cl | 127.33 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1594 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 5.785 мкг | 10 мкг | 57.9% | 56.1% | 173 г |
| Литий, Li | 6.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
| Медь, Cu | 77.54 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 7.192 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10% | 973 г |
| Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.654 мкг | 55 мкг | 35.7% | 34.6% | 280 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10419 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.6444 мг | 12 мг | 5.4% | 5.2% | 1862 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».